EL MÉTODO DE NAMASKAR YOGA Y SU DESARROLLO

 El NAMASKAR YOGA ® es un método y un estilo dinámico de yoga, creado por Fernando Estévez Griego, Dharmachari. Maitreyananda, aplicable a varios métodos y escuelas de yoga. Ha logrado popularidad en todo el mundo, siendo el Bidala Namaskar o Saludo al Gato su creación más famosa y reconocida en el yoga moderno

EL NAMASKAR YOGA ® fue introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudamérica y en especial en Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, Estados Unidos, España, Alemania, Israel, Paraguay, México, Portugal, India y Uruguay.

 

Para garantizar un trabajo integral, el Maestro creó, diseñó y clasificó más de 50 saludos ó ejercicios dinámicos de yoga básicos, de los cuales cada uno tiene su Namaskar Kramajis o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados. Las series llamadas Namaskar Kramajis, son series compuestas por posturas de yoga que se ejecutan mediante un pasaje o enganche fluído, denominado Pravaha yoga, garantizando un movimiento armonioso entre una y otra postura.  La unión de una postura con otra, se puede hacer por intermedio de un Sambandha o enganche (movimiento que une dos posturas diferentes) o por medio de un pasaje o Citika yoga (postura intermedia de dos segundos, que permite unir otras dos). Los diversos ejercicios tienen posturas que actúan al mismo tiempo sobre el plano físico, el plano mental y el plano espiritual, permitiendo un verdadero trabajo integral en quien lo realice.

 

Cabe destacar que los Namaskares están basados en las principales posturas hacia adelante, nunca un saludo está basado en una postura de retroflexión. 

 

 

El NAMASKAR YOGA ®, YOGA NAMASKAR ó SALUDOS DE YOGA de Maitreyananda tienen saludos clásicos de yoga, como, por ejemplo; Sol, Luna y Buda y el Pavana Muktasana y otros 40 creado por él mismo, entre esos podemos nombrar; saludo del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triangulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente, entre otros.

 

Junto con ello, Swami Maitreyananda, realizó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y saludos de yoga y Yogaterapia, diseñando así un sistema de saludos o Namaskares basados en los movimientos de los siete referentes corporales que componen el cuerpo humano:

1. El tronco

2. Las piernas

3. Los pies

4. Los brazos

5. El cuello

6. Las manos

7. La cara

 

Introdujo además dos principios fundamentales: la lateralidad y la asimetría. Es decir, que además de las posturas lineales, giros y torsiones, con los Namaskares se introducen los laterales, doble laterales, la asimetría simple y doble, doble cruzada, torsión en lateral y además la incorporación de posturas de brazos, piernas, cara, manos y pies. La introducción de la lateralidad en las posturas, diferenció su escuela y método de las escuelas de alineación o lineales, así como de aquellas exclusivamente de alineación y torsiones. El Maestro aportó al yoga el concepto terapéutico de lateralidad y asimetría al antiguo concepto de alineación perfecta.

 

Este método de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su síntesis y por su exactitud en la práctica, ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el cuello y no sólo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologías de yoga. Al aplicar los Saludos de Yoga se logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. De esta manera se consigue gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos existenciales del ser humano.

 

En resumen, un Namaskar es una serie de posturas, que comienza con una postura o Asana base, desde la cual se moviliza todo el cuerpo, primero desde las posturas de tronco (5), para realizar una limpieza de columna con una postura lineal, para luego trabajar lateralidades, dobles laterales, torsiones altas y bajas, incluyendo en la metodología las diversas de posturas de piernas (20), pies(5), brazos(20), manos(14), caras(14) y asimetrías simples y dobles. 

 

ESTRUCTURA DE UN NAMASKAR (sosteniendo postura)

Se realizan con movimientos de columna con todas las variantes posibles. Tomamos de ejemplo el saludo al gato o Bidala Namaskar

1.         Realizo movimiento de columna de forma LINEAL, Inhalo abro pecho y exhalo hundo el pecho, tratando de sostener cada movimiento entre 4-5 segundos, o sea un segundo más que en la conformación y sostén de una Asana (ya que estamos enfocándonos en la respiración).

2.         Realizo movimiento de columna, pero MARCANDO LATERALES, hacia la derecha, centro y hacia el lado izquierdo.

3.         realizo en este paso las TORSIONES o GIROS, fundamental en este punto recordar que NO MOVILIZO COLUMNA.

4.         Realizo variantes con las EXTREMIDADES comenzando por las posturas de piernas y continuando con el movimiento de columna vertebral, movilizo la ARTICULACION DE CADERA en todas las variantes posibles.

5.         Realizo variantes de BRAZOS (derecho e izquierdo)

6.         POSTURAS DE MANOS

7.         POSTURAS DE CARA / POSTURAS DE PIE

SE pueden combinar la movilidad d piernas y brazos o de cara y manos, por ejemplo. dato a considerar, deberíamos evitar la movilización de cervicales hacia atrás. También se pueden combinar POSTURAS (pez- mangosta)

TIPOS DE NAMASKARES:

1-    Corto

En este saludo trabajamos movimiento de columna vertebral, en forma lineal, laterales, giros y torsiones

2-    Medio

En este movilizamos el Tronco y piernas

3-    Completo

Un saludo completo deberé de movilizar todo, cada posible variante de piernas, de brazos, de rostro, de manos. Etc. pudiendo hacer una clase d e3 horas.

4-    Express

En esta categoría tenemos al saludo que trabaja con un poco de todo, movilizo columna, por ejemplo, trabajo con tres posturas d piernas, tres de brazos, tres de cara, tres de manos.

 

LAS ASIMETRIAS SE APLICAN LUEGO De MOVILIZAR LA COLUMNA.

 

DIFERENCIA ENTRE GIRO Y TORSION

En la torsión por ejemplo son dos giros contrarios de columna que involucra la cabeza (hacia la derecha e izquierda). Mientras que en un Giro la cabeza se alinea al eje delo tronco.