DEFINICION DE ARDHASANAS Y PADAVIS

 Antes que nada, debemos definir que es una Asana, o sea una postura estática que debe ser sostenida por al menos de entre 3 a 4 segundos. Que es lo que el cerebro tarda en reconocer una postura o gesto corporal.

ARDHASANAS: Ardha significa media, mitad. Las Ardhasanas son las variantes que puedo realizar con las diferentes partes de cuerpo dentro de una Asana. Esto nos permite poder dar variedad y ayudar a que en nuestras clases siempre se trabaje diferente.

Sirven para distraer a la mente, es decir, sorprender al alumno. Dentro de ellas tenemos:

·         MUKHASANAS (posturas de cara o rostro)

·         KAYASANAS (posturas de cuello y tronco)

·         HASTASANAS (posturas de brazos)

·         PANIASANAS (Posturas de manos)

·         PADASANAS (posturas de piernas y pies)

 

POSTURAS DE cara,

Sirven para trabajar sobre la zona de somatización mental, y a través de su ejecución, poder desbloquear las energías o tensiones fijadas en nuestro rostro o cara-

v  LEON

v  RATON

v  SAPO

v  PEZ

v  CONEJO O LIEBRE

v  DRAGON

v  PERRO

v  MONO

v  ALEGRIA

v  ENOJO

v  ENVIDIA

v  ASOMBRO

v  COMPUNGIDO

v  SAMA (relax total)

POSTURAS DE TRONCO

§  VARA O CAÑA cuando mantenemos la columna derecha / erguida

§  PEZ, cuando abro el pecho, con retroflexión de columna (3 tipos, PEZ ALTO- PEZ DORSAL – PEZ LUMBAR)

§  LOMO DE GATO cuando realizo flexión hacia adelante hundiendo el pecho. (3 tipos LOMO DE GATO ALTO- DORSAL Y LUMBAR)

§  MIMBRE O LATERALES (flexión lateral hacia izquierda y hacia la derecha de la columna vertebral) para realizarla debemos bajar un hombro en dirección a la cadera.

§  TORSION o BUHO O LECHUZA (giro doble de columna contrario- Para ejecutarla deberemos girar el tronco y girar también para el lado contrario la cabeza)

 

POSTURAS DE CUELLO

§  Son las mismas que las de tronco. VARA- LATERAL O MIMBRE- PEZ- LOMO DE GATO

POSTURAS DE PIERNAS

(con todo el rango articular, movilizando al frente, atrás. Izquierda derecha)

El trabajo con las piernas   aporta un beneficio muscular y articular en las zonas de cadera, rodillas y tobillos. Las piernas son el vehículo del físico, es lo que nos ayuda a accionar (si no acciono, me estoy generando ansiedad). Existen varias posturas:

VARA- MASTIL. MONTAÑA –ABEJA- DIAMANTE- ALAMBRE- VACA-  HEROICA CORTA Y LARGA- EGIPCIA (se apoya la planta)- FALSA EGIPCIA (no necesariamente se apoya la planta del pie)- 90º (entre muslo y muslo) – CUNITA-  LOTO- MEDIO LOTO- FALSO LOTO – PALO TORCIDO- FALSO PALO TORCIDO – MULETA-  tengamos presente que de cada una de estas variantes esta la versión aérea.

POSTURAS DE brazos

v  CAÑA O VARA brazos extendidos hacia abajo

v  BASTON brazos extendidos hacia adelante, atrás o laterales

v  MASTIL brazos hacia el techo

v  MONTAÑA DE BRAZO flexión inversa de brazo;

v  FALSA MONTAÑA si flexiono en el muslo

v  DIAMANTE flexiono brazos y me agarro de los hombros

v  DIAMANTE AEREO adelante y atrás

v  ABEJA DE BRAZOS codos flexionados adelante y atrás

v  ABEJA AEREA

v  VACA DE BRAZOS despego omoplato, dorso de manos apoyado en la cintura, hombro y codo van hacia adelante

v  LOTO DE BRAZOS cruzar adelante

v  FALSO LOTO cruzar abajo

v  HEROICA DE BRAZOS para un lado y para el otro

v  HEROICA CORTA es como un abrazo con los codos adelante

v  ALAMBRE flexiono codos y cruzo por encima del otro

v  CUNITA

v  PALO TORCIDO

v  MULETA (sostener la cara)

v  MULETA FALSA poyo en piso

 

 

POSTURAS DE manos

v  VARA O CAÑA dedos juntos apuntando hacia abajo

v  CUCHILLO

v  SPAGAT

v  PATA DE RANA / HOJA la palma va apoyada y los dedos despegados hacia el techo

v  MONTAÑA

v  PATA DE ELEFANTE dorso de la mano flexionada

v  ARAÑA

v  MONO el puño se apoya cerrado sobre el piso

v  CAPULLITO DE LOTO

v  MEDIA LUNA

v  GARRA DE TIGRE

v  MEDUSA

v  90º entre el pulgar y los dedos

v  EGIPCIA

PADAVIS O POSICIONES

§  La POSICION no son lo mismo que las POSTURAS. Por ejemplo, la postura del pato es con las piernas cerradas, ahora, mucha gente lo llama bhalasana y lo hace con las piernas separadas completamente. (por ser más fácil). CON LAS RODILLAS JUNTAS ES PATO EN PRIMERA POSICION, con las rodillas separadas, es pato en segunda posición.

Existen varias formas de ejecutar una postura mediante el uso de las posiciones, existiendo 5 posiciones de tronco, 5 de brazos 5 de piernas (5 hacia adelante, 5 hacia atrás)

LAS POSICIONES TIENEN QUE VER CON EL RANGO ARTICULAR O DE FLEXIBILIDAD QUE TIENEN MIS ARTICULACIONES (POSICIONES O GRADOS DE FLEXIBILIDAD)

EJEMPLO DE POSICIONES DE TRONCO EN LA PINZA:

1-    POSTURA DE LA PINZA apoyo las manos en pantorrillas

2-    Postura de la pinza, Manos sobre los pies

3-    Desde la pinza llevar antebrazos al suelo

4-    La frente busca ir hacia las rodillas

5-    El abdomen se pliega contra las piernas

 

POSTURA DE LA COBRA (flexión hacia atrás)

1-    Apenas despego el pecho, brazos extendidos hacia adelante

2-     Apenas despego el pecho, doy un pasito con los brazos hacia mi tronco

3-    Apoyo antebrazos en el suelo (la más terapéutica y cómoda)

4-    Desde la anterior donde tengo apoyados los antebrazos apoyo ahí las manos y subo el tronco, extendiendo brazos

5-    Tronco en 90º entre espalda y piernas, (máximo rango angular)

Dentro de cada postura podemos modificar las posiciones de brazos o piernas (VARIANTES) que puedo ir generando con las diferentes partes de mi cuerpo.