DIFERENCIA ENTRE RESPIRACIÓN O SHVASAN YOGA Y PRANAYAMA

 

Se puede definir a la RESPIRACIÓN como un proceso fisiológico vital para los organismos aeróbicos, mediante el cual se da un intercambio gaseoso con su medio ambiente externo, a través de una captación de oxígeno y la salida y desecho de dióxido de carbono, cuyo objetivo es mantener activo y vivo el organismo-

•      La respiración comprende básicamente dos fases bien diferenciadas:

1.    FASE DE INSPIRACIÓN, INHALACIÓN o PURAKA donde el aire fluye hacia los pulmones. Durante esta fase el diafragma desciende permitiendo la expansión de los pulmones para la captación de oxígeno.

2.    Fase de EXPIRACIÓN, EXHALACIÓN O RECHAKA, que consiste en la expulsión y vaciamiento de gases de los pulmones. Aquí los músculos utilizados para la inhalación se relajan haciendo que el diafragma suba comprima los pulmones y así los gases son expulsados de los pulmones a través de las fosas nasales.

El Shvasan yoga, es el yoga de la respiración que consta de nueve tipos de respiraciones distintas que más adelante desarrollare

•      EL Swara yoga se enfoca en los TIEMPOS o RITMOS de la respiración

•      La mayoría de la gente confunde esto con los PRANAYAMAS que es el control de la energía vital por medio de la respiración y que se basa exclusivamente en la retención de la respiración

•      La respiración permite la comunicación entre una persona y su entorno por medio de la correcta captación del Prana. Es la primera necesidad del ser humano.   La respiración es mecánica e involuntaria, pero podemos hacerla voluntaria y por consiguiente modificarla produciendo beneficios a nivel físico, mental y emocional.

•      Dharmachari Maitreyananda ha diseñado una metodología propia del Swara Yoga basada en las nueve Respiraciones y Bandhas.

    

       •   Existen básicamente tres zonas de respiración:

1)        Zona ALTA, donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente

2)        Zona MEDIA donde el diafragma actúa acompañado de músculos situados en esa zona media del tronco

3)        Zona BAJA, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco y que movilizan los pulmones a pleno.

Tipos de respiración:

A.        RESPIRACIÓN DINÁMICA

Es un tipo de respiración que tiene que ver con los tiempos de inhalación y exhalación, más que con la zona donde se ubica, en donde inhalo y exhalo en iguales tiempos. Se puede practicar una respiración dinámica abdominal, por ejemplo, en un tiempo inhalo, en 1 tiempo exhalo.

B.        RESPIRACION HIPERDINAMICA

Se puede considerar como una respiración activadora. Es una respiración en donde tardo un poquito más en inhalar y exhalo en un tiempo (inhalo en dos tiempos, exhalo en 1 tiempo)

C.        RESPIRACIÓN PASIVA

 es un tipo de respiración en donde inhalo a la mitad de tiempo del que exhalo (inhalo en dos, exhalo en cuatro tiempos)

 

 

Pranayama es una técnica de yoga y esta palabra quiere decir control de la energía vital, es diferente al significado de Respiración que nada tiene que ver. Dentro de esta técnica existen diferentes formas de ejecutarse los Pranayamas. Una de las tantas formas es por medio del control de la respiración de forma consciente.   (adaptación-TOLA Yoga)

Varias técnicas nos llevan al dominio del prana:

Pranayama (control de la energía vital

·         Cinco pranas (internos y externos)

·         Los 49 chakras

·         Nava Bhandhas

·         Sol

·         Baños de inmersión

·         Contacto con la tierra

·         El alimento

 

Shvasan Yoga (Yoga de la respiración)

·         Abdominal

·         Lumbar

·         Diafragmática

·         Intercostal

·         Torácica o pectoral

·         Dorsal

·         Profunda

·         Completa

§  El pranayama se hace frente al mar o en un espacio donde haya vegetación, preferiblemente de mañana bien temprano, cuando amanece porque es el mejor momento y se realiza en postura de sentado.

§  El lugar donde estemos debe de estar bien ventilado y no debe haber exceso de frio ni calor. 

§  Tener en cuenta que hay ejercicios de pranayama que se aconsejan realizar en diferentes estaciones climáticas, dependiendo del clima y la energía de cada persona.

§  No se deberá tener encendidos inciensos ni nada que produzca humo.

§  Debe realizarse sentado en el suelo pues el KANDHA debe apuntar a la tierra por la energía, la columna lo más recta posible.

§  El gesto de la cara relajado al igual que el resto del cuerpo

§   Utilizar el prana mudra

§   No realizar antes de dos horas de haber hecho una ingesta importante de alimentos ni agua ningún otro líquido. tampoco deberemos practicarlo si estamos resfriados con dolor de cabeza con indigestión, o algún tipo de malestar alergias m sinusitis o días posteriores a haber tenido sinusitis.

NATURALMENTE DURANTE LA RETENCION tensiono los músculos, así que deberemos de situarnos en posturas cómodas que eviten la tensión muscular.

KANDHA (donde se concentran todos los nadhis, en la zona del perineo) la energía Kundalini activa los nadhis subiendo la energía por la columna hasta el sahasrara ascendiendo y descendiendo la energía continuamente alimentando los chakras y la energía de todo el cuerpo.

PRANA MUDRA se realiza con la mano derecha (lado solar), lado de la movilidad de la energía con el dedo índice (negativo) apoyado sobre el lado positivo sobre el entrecejo y el dedo mayor (positivo) junto al índice apoyado sobre el lado negativo en el entrecejo.

 Si la práctica me cansa, corto y luego sigo.

Nadis: IDA (izquierdo frio- calma- lunar)

            PINGALA (derecho- cálido-  activo-  solar)

Dentro de Sushumna existen nadhis que tienen que ver con la materia gris, con la blanca y con la medula. Dentro de Sushumna esta CITRINI y dentro de este VAJINI (MEDULA)

FASES DEL PRANAYAMA

v  PURAKA (INHALACION) se llenan los pulmones, se desarrolla la capacidad pulmonar, se ejercita el diafragma , captación del prana. Es una fase activa pues se necesita actividad muscular para llenar los pulmones.

v  ANTHAR KUMBAKA (retención a pulmones llenos) El prana que se captó se distribuye, aumentan las pulsaciones aumenta el ritmo cardiaco, aumenta el calor en el cuerpo, aumenta la atención y la captación de los sentidos. Da seguridad a la mente. Tensiona los músculos y pone en alerta el organismo.

v  RECHAKA (EXHALACION) se busca vaciar los pulmones. El diafragma vuelve a su posición normal, se realiza APANA o eliminación de residuos no necesarios para el organismo (dióxido de carbono) y energía. La exhalación en doble de tiempo calma la mete y relaja los músculos. Permite la elongación muscular.

v  BAHYA KUMBAKA (retención con pulmones vacíos) después de tratar de eliminar todos los residuos, no se realiza inhalación, o sea se mantiene sin aire los pulmones. Esta fase genera vacío, atención plena, alerta del organismo. Introspección. Se da  en esta fase una atención plena INTERNA ( como proceso forzado. No lo deberían de practicar personas con:

v  Ataque de pánico

v  Ansiedad o hipertensión,

v  Ya que puede generar temor y activar el ritmo cardíaco

EJERCICIOS DE PRANAYAMA

§  ANULOMA VILOMA

§  IDA ANULOMA VILOMA

§  PINGALA ANULOMA VILOMA

§  VILOMA

§  PRATILOMA

§  EKA SURYA BHEDA

§  DWI SURYA BHEDA

§  EKA CHANDRA BHEDA

§  DWI CHANDRA BHEDA

§  SAMA VRITTI

§  KAPALABHATI

§  BASTRIKA

§  MURCHA

§  PLAVINI

§  AGNI PRASANA

§  SIKTARI

§  SITALI

§  COMBINACIONES

PEDAGOGIA PARA MATRA EN EL PRANAYAMA.

El dominio del pranayama apunta a la retención al doble de tiempo.

ü  4:8 (inhalo – exhalo

ü  4:4:4:4

ü  4:4:6:4

ü  4:4:8:4

ü  4:6:8:4

ü  4:8.8:4

ü  4:10:8:4

ü  4:16:8:8

IMPORTANTE: SE aconseja no dictar la retención con pulmón vacío hasta tanto se domine completamente las tres primeras fases. -